Rappresenta la fase principale della programmazione dell’allenamento
Nel tiro a volo la tappa principale della programmazione dell’allenamento riguarda il periodo agonistico che, convenzionalmente, può avere una durata di 5-7 mesi. Per arrivare preparati a questa fase intensa e piena di gare, l’atleta dovrà aver svolto il periodo pre- cedente, definito “preparatorio”, con attenzione e cura, allenando il proprio corpo, la propria tecnica e la mente in prospettiva delle competizioni più importanti.
Tabella 1: esempio dell’organizzazione generale di un micro-ciclo pre-gara. Il volume rappresenta la mole di lavoro totale svolto in un determinato periodo di tempo, mentre l’intensità esprime il grado di impegno fisico richiesto dall’esecuzione di una data attività.
Un tiratore di compak di sporting, ad esempio, che decida di partecipare a tutti i Gran Premi e alle gare sia nazionali che internazionali di maggiore rilevanza, si troverà a dover gareggiare quasi tutti i fine settimana, a partire dai primi giorni di febbraio. Nel corso del periodo agonistico dovrà pertanto calibrare con cura il volume e l’intensità degli allenamenti fisici e tecnici da effettuare durante la settimana pre-gara, così da non affaticarsi eccessivamente e risultare al massimo della forma fisica e tecnica quando ci sarà la competizione. In questo periodo di gare il tiratore deve essere anche preparato alle variabili che si troverà a dover affrontare: tra le principali quelle ambientali (caldo, freddo, sole in faccia, pioggia, vento…) e quelle sociali (gruppo di tiratori con cui dovrà sparare).
Il fisico, la tecnica e la mente sono capacità che possono essere allenate, grazie anche all’aiuto di un preparatore, mentre le variabili ambientali e sociali possono essere solo gestite e migliorate, soprattutto attraverso la partecipazione alle gare. In questo modo potrà crearsi un proprio bagaglio esperienziale da poter utilizzare nelle varie condizioni che si troverà di fronte. Come già accennato, la settimana precedente la gara risulta di fondamentale importanza per arrivare preparato nel miglior modo possibile e al massimo delle proprie forze: il tiratore dovrà allenarsi costantemente, cercando di mantenere un buon livello di preparazione fisica generale (diminuendo il volume e l’intensità degli esercizi fisici), mentre dovrà regolare in modo graduale le sessioni di preparazione tecnica. Nello specchietto riassuntivo qui riportato, viene fornita l’esemplificazione di un micro-ciclo fruibile dalla maggior parte dei tiratori sportivi.
BIBLIOGRAFIA:
- Monzoni, R. 2019. Programmazione dell’allenamento. s.l. : Caccia&Tiro, 2019. p. 28-29.
R.Monzoni. (2021). Focus sul periodo agonistico. Caccia&Tiro. n°3 (aprile) pp 32-33
