NOTE PER LO SVOLGIMENTO DEGLI ESERCIZI:
- Svolgere tutti e 8 gli esercizi uno di seguito all’altro (circuit training).
- Eseguire 3 sedute di allenamento a settimana (almeno 30 giorni): Lunedì, Mercoledì, Venerdì.
ESERCIZIO 1
SCHEMA OMOLATERALE SUPINO + OCULOCEFALOGIRIA
MOVIMENTO IN COORDINAZIONE OMOLATERALE BRACCIO-GAMBA- TESTA/COLLO CON ROTAZIONE DEL CAPO E DELLO SGUARDO DAL LATO OPPOSTO AL BRACCIO IN MOVIMENTO (PUNTI DI FISSAZIONE E RESPIRAZIONE AGLI ESTREMI)
- 10 RIPETIZIONI DESTRA
- 10 RIPETIZIONI SINISTRA
ESERCIZIO 2
MOVIMENTI DEI PIEDI/SUPINO
SGUARDO FISSO AL SOFFITTO IN LINEA CON LA RADICE DEL NASO, SDRAIARSI A TERRA CON LE GAMBE DISTESE E I TALLONI A CONTATTO, ESEGUIRE APERTURE E CHIUSURE RITMICHE DEI PIEDI
– 25 APERTURE
– 25 CHIUSURE
ESERCIZIO 3
MOVIMENTI DEI PIEDI/SUPINO
SGUARDO FISSO AL SOFFITTO IN LINEA CON LA RADICE DEL NASO, SDRAIARSI A TERRA CON LE GAMBE DISTESE E APERTURA ALLA LARGHEZZA DELLE SPALLE ESEGUIRE APERTURE E CHIUSURE RITMICHE DEI PIEDI, PORTANDO GLI ALLUCI AL CONTATTO
– 25 APERTURE
– 25 CHIUSURE
ESERCIZIO 4
SCHEMA CROCIATO SUPINO + OCULOCEFALOGIRIA
MOVIMENTO IN COORDINAZIONE CROCIATA BRACCIO-GAMBA- TESTA/COLLO CON ROTAZIONE DEL CAPO E DELLO SGUARDO DAL LATO OPPOSTO AL BRACCIO IN MOVIMENTO (PUNTI DI FISSAZIONE E RESPIRAZIONE AGLI ESTREMI)
- 10 RIPETIZIONI BRACCIO DESTRO GAMBA SINISTRA
- 10 RIPETIZIONI BRACCIO SINISTRO GAMBA DESTRA
ESERCIZIO 5
ISTRUZIONI DI ESECUZIONE: A TESTA ALTA CON MIRA ALL’ALTEZZA DELLA RADICE DEL NASO, POSTA A 5 METRI DI DISTANZA (DISTANZA MINIMA DA PERCORRERE 5 METRI), PROCEDENDO IN AVANZAMENTO E SUCCESSIVAMENTE ARRETRANDO, NEL SEGUENTE ORDINE:
- AVANPIEDE
ESERCIZIO 6
ISTRUZIONI DI ESECUZIONE: A TESTA ALTA CON MIRA ALL’ALTEZZA DELLA RADICE DEL NASO, POSTA A 5 METRI DI DISTANZA (DISTANZA MINIMA DA PERCORRERE 5 METRI), PROCEDENDO IN AVANZAMENTO E SUCCESSIVAMENTE ARRETRANDO, NEL SEGUENTE ORDINE:
- TALLONI
ESERCIZIO 7
ISTRUZIONI DI ESECUZIONE: A TESTA ALTA CON MIRA ALL’ALTEZZA DELLA RADICE DEL NASO, POSTA A 5 METRI DI DISTANZA (DISTANZA MINIMA DA PERCORRERE 5 METRI), PROCEDENDO IN AVANZAMENTO E SUCCESSIVAMENTE ARRETRANDO, NEL SEGUENTE ORDINE:
- ESTERNO DEL PIEDE
ESERCIZIO 8
ISTRUZIONI DI ESECUZIONE: A TESTA ALTA CON MIRA ALL’ALTEZZA DELLA RADICE DEL NASO, POSTA A 5 METRI DI DISTANZA (DISTANZA MINIMA DA PERCORRERE 5 METRI), PROCEDENDO IN AVANZAMENTO E SUCCESSIVAMENTE ARRETRANDO, NEL SEGUENTE ORDINE:
- INTERNO DEL PIEDE