NOTE PER LO SVOLGIMENTO DEGLI ESERCIZI:
- Svolgere tutti gli esercizi uno di seguito all’altro (circuit training).
- Eseguire 3 sedute di allenamento a settimana: Lunedì, Martedì, Giovedì
ESERCIZIO 1
MOVIMENTI DEGLI OCCHI, POSIZIONE ERETTA, TESTA FERMA (1)
ATTACCARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO, ALTEZZA DEGLI OCCHI. POSIZIONARSI A 50 CM. DA ESSA FISSANDO IL PUNTO CENTRALE (1) ED ESEGUIRE DEI MOVIMENTI RAPIDI DELLA VISTA, MANTENENDO LA FISSAZIONE SUL PUNTO (1) AL MASSIMO PER 1 sec., SUCCESSIVAMENTE PASSARE AL PUNTO (2) E AL PUNTO (3), PER POI RICOMINCIARE IL CICLO DAL PUNTO (1) PER 30 VOLTE.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
- 1 sec. PUNTO 1
- 1 sec. PUNTO 2
- 1 sec. PUNTO 3
SVOLGERE IL CICLO 1+2+3 PER 30 VOLTE CONSECUTIVE SENZA RIPOSO.
ATTENZIONE A:
- NON MUOVERE MAI LA TESTA, MA SOLO LO SGUARDO
- FISSARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO AD ALTEZZA DEGLI OCCHI
- MANTENERE UNA DISTANZA MASSIMA DI 50-60 cm.
ESERCIZIO 2
MOVIMENTI DEGLI OCCHI, POSIZIONE ERETTA, TESTA FERMA (2)
ATTACCARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO, ALTEZZA DEGLI OCCHI. POSIZIONARSI A 50 CM. DA ESSA FISSANDO IL PUNTO CENTRALE (1) ED ESEGUIRE DEI MOVIMENTI RAPIDI DELLA VISTA, MANTENENDO LA FISSAZIONE SUL PUNTO (1) AL MASSIMO PER 1 sec., SUCCESSIVAMENTE PASSARE AL PUNTO (2) E AL PUNTO (3), PER POI RICOMINCIARE IL CICLO DAL PUNTO (1) PER 30 VOLTE.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
- 1 sec. PUNTO 1
- 1 sec. PUNTO 2
- 1 sec. PUNTO 3
SVOLGERE IL CICLO 1+2+3 PER 30 VOLTE CONSECUTIVE SENZA RIPOSO.
ATTENZIONE A:
- NON MUOVERE MAI LA TESTA, MA SOLO LO SGUARDO
- FISSARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO AD ALTEZZA DEGLI OCCHI
- MANTENERE UNA DISTANZA MASSIMA DI 50-60 cm.
ESERCIZIO 3
MOVIMENTI DEGLI OCCHI, POSIZIONE ERETTA, TESTA FERMA (3)
ATTACCARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO, ALTEZZA DEGLI OCCHI. POSIZIONARSI A 50 CM. DA ESSA FISSANDO IL PUNTO CENTRALE (1) ED ESEGUIRE DEI MOVIMENTI RAPIDI DELLA VISTA, MANTENENDO LA FISSAZIONE SUL PUNTO (1) AL MASSIMO PER 1 sec., SUCCESSIVAMENTE PASSARE AL PUNTO (2) E AL PUNTO (3), PER POI RICOMINCIARE IL CICLO DAL PUNTO (1) PER 30 VOLTE.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
- 1 sec. PUNTO 1
- 1 sec. PUNTO 2
- 1 sec. PUNTO 3
SVOLGERE IL CICLO 1+2+3 PER 30 VOLTE CONSECUTIVE SENZA RIPOSO.
ATTENZIONE A:
- NON MUOVERE MAI LA TESTA, MA SOLO LO SGUARDO
- FISSARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO AD ALTEZZA DEGLI OCCHI
- MANTENERE UNA DISTANZA MASSIMA DI 50-60 cm.
ESERCIZIO 4
MOVIMENTI DEGLI OCCHI, POSIZIONE ERETTA, TESTA FERMA (4)
ATTACCARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO, ALTEZZA DEGLI OCCHI. POSIZIONARSI A 50 CM. DA ESSA FISSANDO IL PUNTO CENTRALE (1) ED ESEGUIRE DEI MOVIMENTI RAPIDI DELLA VISTA, MANTENENDO LA FISSAZIONE SUL PUNTO (1) AL MASSIMO PER 1 sec., SUCCESSIVAMENTE PASSARE AL PUNTO (2) E AL PUNTO (3), PER POI RICOMINCIARE IL CICLO DAL PUNTO (1) PER 30 VOLTE.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
- 1 sec. PUNTO 1
- 1 sec. PUNTO 2
- 1 sec. PUNTO 3
SVOLGERE IL CICLO 1+2+3 PER 30 VOLTE CONSECUTIVE SENZA RIPOSO.
ATTENZIONE A:
- NON MUOVERE MAI LA TESTA, MA SOLO LO SGUARDO
- FISSARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO AD ALTEZZA DEGLI OCCHI
- MANTENERE UNA DISTANZA MASSIMA DI 50-60 cm.
ESERCIZIO 5
MOVIMENTI DEGLI OCCHI, POSIZIONE ERETTA, TESTA FERMA (5)
ATTACCARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO, ALTEZZA DEGLI OCCHI. POSIZIONARSI A 50 CM. DA ESSA FISSANDO IL PUNTO CENTRALE (1) ED ESEGUIRE DEI MOVIMENTI RAPIDI DELLA VISTA, MANTENENDO LA FISSAZIONE SUL PUNTO (1) AL MASSIMO PER 1 sec., SUCCESSIVAMENTE PASSARE AL PUNTO (2) E AL PUNTO (3), PER POI RICOMINCIARE IL CICLO DAL PUNTO (1) PER 30 VOLTE.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
- 1 sec. PUNTO 1
- 1 sec. PUNTO 2
- 1 sec. PUNTO 3
SVOLGERE IL CICLO 1+2+3 PER 30 VOLTE CONSECUTIVE SENZA RIPOSO.
ATTENZIONE A:
- NON MUOVERE MAI LA TESTA, MA SOLO LO SGUARDO
- FISSARE LA ‘RIGA DI MIRA’ SUL MURO AD ALTEZZA DEGLI OCCHI
- MANTENERE UNA DISTANZA MASSIMA DI 50-60 cm.