Riccardo Monzoni1
1Department of Biomolecular Sciences – Division of Exercise and Health Sciences, University of Urbino Carlo Bo, Urbino, Italy.
Il BOSU viene definito anche con il nome di ‘balance trainer’ o ‘mezza cupola instabile’, è una semisfera avente un lato rigido ed un lato morbido, può essere utilizzato in molte metodologie di allenamento dell’equilibrio. Il lato rigido, formato da materiale plastico duro, ha un diametro di 65 cm., il lato morbido, il quale viene gonfiato, ha una superficie di appoggio variabile in base alla pressione datagli.
Il BOSU può essere definito come l’evoluzione della pratica motoria che normalmente veniva effettuata su attrezzi quali: step, swiss ball, tavolette instabili freeman/wike. Può essere utilizzato sia per l’allenamento di atleti, sia per gli esercizi di protocolli riabilitativi 1,in quanto aiutano a sviluppare la propriocezione, la stabilità, l’equilibrio, il controllo posturale e neuro-muscolare2 3. Diverse ricerche affermano che, utilizzando il BOSU, creando così delle situazioni di instabilità, l’attività dei muscoli antagonisti aumenta del 29%, rispetto ad un gesto effettuato in condizioni di stabilità 4.
Il BOSU può essere utilizzato da tutti, sia in ambito sportivo, professionisti e neofiti, sia nel fitness, in quanto risulta estremamente efficace per l’allenamento funzionale del soggetto.
Gli esercizi eseguiti con il BOSU possono essere inseriti in percorsi di allenamento, preferibilmente a circuito e, grazie alle sue caratteristiche ed alla possibilità d’esecuzione di molteplici esercizi, si possono realizzare sedute di allenamento intere, utilizzando solamente il BOSU5.
Saeterbakken et al.6 nelle loro ricerche affermano che, la forza d’impatto degli arti inferiori sul BOSU è minore del 19% rispetto all’impatto con il suolo durante uno sforzo (esempio corsa), ciò assicura impatti che rispettino le articolazioni degli arti inferiori. L’attività muscolare rimane del tutto similare, mentre l’equilibrio e la propriocezione migliorano notevolmente rispetto ad allenamenti e/o esercitazioni svolte solo su superficie solida7.