L’allenamento in bianco (o tiro a secco) risulta di fondamentale importanza per esercitarsi con costanza, mantenendo e migliorando le proprie abilità anche quando si è lontani dalle pedane. Può essere svolto direttamente nella propria abitazione, solo tramite l’utilizzo dell’arma, senza ovviamente alcuna munizione. Grazie a questa modalità di preparazione, che dovrà essere ben programmata e organizzata, il tiratore avrà la possibilità di ottimizzare diverse capacità e abilità motorie. Tra le più importanti ritroviamo: il gesto tecnico di tiro; i movimenti dell’arma; la capacità oculo-manuale; la propriocezione e l’equilibrio; la resistenza specifica e la forza specifica.

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DURANTE LA PROGRAMMAZIONE:

Gli allenamenti da proporre possono essere di tipologie differenti, variabili soprattutto in base al periodo della programmazione dell’allenamento (vedi tabella relativa).
L’inserimento di allenamenti in bianco, oltre ai classici allenamenti tecnici presso il campo da tiro, darà modo al tiratore di migliorare più velocemente il proprio livello tecnico-fisico, così da ottimizzare i tempi durante il periodo preparatorio e mantenere un alto livello tecnico-prestativo nel periodo agonistico. Nel corso della tappa fondamentale del periodo preparatorio, grazie all’allenamento della resistenza e della forza specifica, l’atleta rafforzerà il proprio fisico, andando a diminuire l’affaticamento che potrebbe insorgere durante le lunghe giornate di gara o dopo aver eseguito diverse serie di tiro in allenamento. Nella tappa speciale del periodo preparatorio, invece, gli obiettivi principali verteranno sul miglioramento della propriocezione, dell’equilibrio e della reattività oculo-manuale, che permetteranno all’atleta di velocizzare il gesto tecnico, migliorando ancora di più il controllo del corpo e dell’arma durante le varie fasi dell’azione tecnica di tiro.

Tabella 1 – Programmazione dell’allenamento annuale e relativa organizzazione degli allenamenti in bianco per migliorare le abilità/capacità motorie di maggiore interesse, così da permettere al tiratore di raggiungere il miglior livello prestativo durante il periodo agonistico (pre gara).

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NEL PERIODO AGONISTICO:

Infine, durante il periodo agonistico, per mantenere un alto livello tecnico-prestativo, sarà molto importante non smettere mai di allenarsi con l’arma in bianco, andando però a diminuire il volume degli allenamenti a discapito dell’intensità (allenamenti più brevi ma mirati per la gara o il recupero post gara). Se sei un tiratore e vuoi migliorare la tua prestazione tecnica e fisica, ricordati sempre di affidarti ad un professionista, così che possa realizzare la programmazione dell’allenamento annuale più adatta a te.